ダイエット

ダイエット始めて1ヶ月たった身体の変化まとめ。-6kg達成しました〜!

こんにちは。べちまる(@bechimaru)です。

ダイエットを始めて1ヶ月経ちました。

『無理をしない、楽しんで痩せる』をモットーにダイエット生活を始めてなんと-6kg達成しましたー!!

今回は、その1ヶ月で起こった身体の変化について1週間ごとに振り返っていきます!

こんな人におすすめ!

  • ダイエットの経過が知りたい人
  • これからダイエットするにあたって参考にしたい人

ダイエットを始めて1ヶ月の記録

ではでは、ダイエットを初めて1週間目から順番に振り返っていきましょう!

1week:筋トレとゆるい食事管理を開始

べちまる
べちまる
とりあえず痩せるなら運動から!

とダイエット開始と同時に筋トレも始めました。

1日目は1つ10分程度の筋トレで滝のような汗。
(ちなみにやった内容はYoutubeで活躍のひなちゃんねるさんの足痩せ動画)

しかも全然ついていけませんでしたー(;;)!

翌日にはお決まりの筋肉痛。

それでも毎日続けると、1週間経ったくらいには脂肪で固くなっていた足が柔らかくなり、日々培っていたむくみがなくなってスッキリ!!

食生活では、普段から便秘気味でしたがさらに悪化。

いきなり食べるもの変えたり、量を減らしたからかな…?

体重は始めたてということもあってかガクッと下がりました!!嬉しい!

体重の推移

1週間で-3.1kg!

2week:筋トレ増加。オートミール・プロテインも始めました。

2週間目くらいから筋トレが圧倒的に楽になり始めました。

それに加えてもっと筋トレしたい!と他の部位も鍛えるように。

筋トレは徐々に部位を増やしていき、足痩せ+腹筋、時々二の腕をするようになりました。

腹筋の動画も最初は死ぬほど汗でましたw

そして安定のついていけなさだったので、自分で負荷を調節してまずは続けるところから始めました!

ちなみに私がトライした動画はこちら。ひなちゃんねるさん大好き!

こんだけ筋トレするなら、とプロテインも始めました。

プロテインにも色々種類があって分からなかったので、まずは試してみたいな〜と思うものから購入してみました。

私は昔から気になっていたタンパクおとめを飲んでみることに!

食生活ではこの頃からオートミールも購入し、たまに食べるように。

オートミールについてはこちらの記事を参考にしてみてください〜

初めて食べる人向け!オートミールって?味や種類も解説 こんにちは、絶賛ダイエット中のべちまる(@bechimaru)です。 最近よく耳にすることが多い『オートミール』って知っています...

体重は伸び代がありすぎて、今回もよく痩せた!!w

そしてむくみが取れたのか普段履いている靴がスカスカに感じるように。そんなにむくんでたのかな…?w

体重の推移

1週間で-1.9kg!
合計-5.0kg達成!!

3week:オートミールも徐々に取り入れ始める

筋トレは2週目の足痩せ+腹筋+二の腕が安定してきたので、お尻も徐々に加えるように。

1日30分以上かかってしまうので、残業が長めの日は帰ってすぐ料理→食べてすぐ筋トレみたいな感じが続きましたw

お尻の筋トレは足痩せ動画でもやっていたので、程よく取り入れることにしました。

オートミールの万能性がすごくて、インスタグラムでレシピを検索する日々。

お昼ご飯にオートミールを持っていく技を身につけました。

オートミールを取り始めてから明らかに便秘がマシになってきました…!感動!!

体重は大きくガクッと下がることはなく、停滞気味…(;;)

体重の推移

1週間で-0.4kg!
合計-5.4kg!

4week:筋トレの安定。オートミールにハマる

筋トレは足痩せ+腹筋(背中筋トレと交互に)+二の腕+お尻で安定。

全身満遍なく鍛える作戦…!

3週間目から加えていたお尻筋トレの効果かヒップアップした気がします。

しかも毎日しているおかげでお尻筋トレのひとつ、ヒップリフトで明らかにお尻が軽くなった…!!

身体hs横から見ると明らかに身体の厚みが減ったな〜と感じました!

食生活ではオートミールに本格的にハマります。

よく作るレシピが定着してきて、夜ご飯にもオートミールを食べることも。

オートミールのおかげで料理もめちゃくちゃ楽になりました…!!

食べ続けていたら停滞気味だった体重がいきなりストンと落ちました。

便秘もこれは解消では?!と言っていいほど…!!オートミールすごいな…!!

体重の推移

1週間で-0.7kg!
合計-6.1kg達成!

2ヶ月目の目標

ダイエット2ヶ月目に入りました!

私は1年で30kg痩せるという目標なので、毎月2.5kg痩せなければいけません。

2ヶ月目も-2.5kgできるように頑張りたいと思います!

少しでも痩せたい人の参考になれば嬉しいな〜〜!

以上、べちまる(@bechimaru)からお送りしました!

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