ダイエット始めて１ヶ月たった身体の変化まとめ。-6kg達成しました〜！
aya127
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ダイエット開始から２週間で５キロ減！失敗続きの私がやった方法。
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こんにちは、べちまる(@bechimaru)です。
この度ダイエットを始めました！
元々ぽっちゃり体型で運動も苦手で痩せたいなーとは思っていましたが、なかなかダイエットを続けられませんでした。
ただ、今回は数々のダイエットを試しては失敗続きだった私がなんと２週間で５キロも痩せることができたんです！嬉しい！！
今回はその方法をお話ししようと思います！
こんな人におすすめ！
- ダイエットに挑戦したい人
- ダイエット体験談を知りたい人
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ダイエットを始めようと思ったきっかけ
私がダイエットを始めようと思ったきっかけは20代の中盤に差し掛かりちょっとした危機感を覚えたからです。
元々食べることが大好きで、気付いたら人生の中でMAX体重になっていました。
これ以上太ることはないわと思っていた体重を軽く超えていったのでそろそろ本格的に痩せないと体にも悪いなと思い始めたんです。(ほんと太る才能だと思うw)
２つ目の理由が体重がMAXになったことで写真を撮るのが嫌になってきたんですよね。
せっかくの20代、もっと楽しみたいのに写真に写る自分がどんどん嫌になってきて、写真の数も減ってきて何してるんだろうと思いました。
最後に私が出会った中で美しいな、こんな風になりたいと思った人で多い年代が20代後半の方たちなんです。
結婚を意識するような年になってきたこともあって、20代後半、結婚にむけてきれいになりたい！そう思ったのがきっかけでした。
学生時代10kg痩せて10kg以上リバウンド
とは言っても、ダイエットをしたことないわけではありません。
学生時代に暇だからという理由で始めたダイエットは運動はほとんどせずに-10kgの減量をしました。
食事制限がほとんどで、単純に量を減らして痩せたんですよね。
なので、最後の方はダイエットをと言いつつもお菓子を食べちゃったりして、社会人になる頃にはゆるゆると10kgいや、それ以上戻ってしまいました。(つらい)
学生時代のダイエットにより、運動って大切だなと身に染みて感じました。
リバウンドしたくない！実践したダイエット方法
今回ダイエットを本格的に始めようとした時まず一番にリバウンドはしたくない！と思いました。
食事制限だけでほとんど運動をしないダイエットは前回でダメだと気付いたので今回はちゃんと運動して痩せることに。
実践したことはヘルシーなものに置き換える食事方法と筋トレでした！
ヘルシーな食事に置き換える
ヘルシーな食事に置き換えるためにまず食材について色々調べました。
糖質制限は食べないダイエットになりそうだなと思いやっていませんが、夜の食事だけは帰宅時間が遅いこともあってお米はなしにしています。
そして野菜中心のバランスのいい食事へ変更。
置き換えはこんな感じにしています。
ヘルシーな食事へ置き換え
白米→もち麦ごはん、オートミール
肉→鶏肉
甘いヨーグルト→無糖ヨーグルト
お菓子→カカオ70%チョコ・ナッツ
最初から決めて置き換えしていたわけではなく、これ食べるならこっちの方がいいよね、と変換していったらこのようになりました。
野菜中心の食事にすると、切るのに時間がかかったりしてしまうので、業務用スーパーなどのカット野菜の冷凍食品を積極的に利用しています！
オートミールは最近食べるようになって、こちらを購入。
『オートミールはまずい』と聞いていたこともあって購入を躊躇いましたが、色々なレシピを試してみた結果美味しく食べられています！
スーパーやドラッグストアでも売っているので気軽にお試しできますよ〜
このように置き換えはしていますが、変換前の食材を全く食べないわけではありません。
あくまでバランス重視での食事を意識するように。
意外と食べられるものが多くて、今のところヘルシーな食事を楽しんでいます！
筋トレ
とりあえず運動！と思って始めた筋トレ。
家にいながらできるし、誰でも始めやすいのが特徴です。
筋トレは、全くの初心者がどの部位を鍛えればいいか分からなかったのでYoutubeに頼っています。
Youtubeを見てやることで一人でやっている感じがしなくて私的には続けやすくておすすめだと思います。
私もなんと2週間続けて毎日やっていますよ〜！
動画なので実際の筋トレの様子も見られる上に、解説などで鍛える部位や意識する点も教えてくれるので、自己流よりも全然良いんです！
本当、ありがたいツール…！！
私が大変お世話になっているのがひなちゃんねるさん。
https://www.youtube.com/watch?v=O5cwCtoWndE
(引用元：ひなちゃんねる)
なんと言っても体型が美しい！
本人も20kg以上痩せているのでまさに努力の結晶。
そして可愛いらしくて彼女自身のキャラクターも好きでいつも見させて頂いています！
筋トレはきついけど、運動を全くしない＋運動音痴の私でも3日やると少し慣れてきてやりやすくなりました！
そして、１週間も経てば体の変化も感じられるので楽しくなってきます！
私は、足痩せの筋トレをしていますが、ちょっと足が細くなった、脂肪が柔らかくなった効果がありました。
最近はプロテインも取り入れて、効率よく筋肉をつけて痩せやすい体づくりを目指しています。
筋トレの際はヨガマットがあると硬い床よりやりやすくなります。
約1000円〜から買えるものが多いのでおすすめアイテムの一つです！
まとめ
２週間で５キロ痩せた方法でした！
とは言っても私のダイエットはまだ始まったばかり。
私の目標は-30kg！
途中経過もどんどんこれから更新していけたらと思います。
20代後半に向けて、結婚に向けて綺麗な体型になるぞ〜！
以上、べちまる(@bechimaru)でした〜〜！
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ABOUT ME
暮らしを大切にしながら自分らしく生きる20代クリエイター。アニメ・ドラマ・漫画が大好きです！
